Hengitätkö pinnallisesti ja tunnet itsesi jännittyneeksi? Mindfulness-hengitysharjoitukset auttavat sinua rentoutumaan ja nauttimaan tästä hetkestä.
Harjoitusohjeet videon lopussa.

Kesto 36:27

Onko iltapäiväsi tehotonta nuokkumista ja väkinäistä vääntämistä? Iltapäiväosion vinkit ja harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan riittävän hyvän työpäivän ja päästämään irti työtehtävistä päivän lopuksi, jotta sinulla on mahdollisuus palautua ja uudistua.

Kesto 12:13

Harjoituksessa yhdistetään myönteisiä vahvistuslauseita liikkeisiin. Esimerkiksi: laitat kädet ylös V-asentoon ja sanot hiljaa mielessäsi: ”Olen energinen.” Liikesarja itsessään on kevyt fyysinen harjoitus.

Kesto 10:16

Miten sinä johdat omaa keskittymistäsi, työkykyä tai ajattelun laadukkuutta? Aamupäiväosiosta saat apua harhaileviin ajatuksiin ja löydät helpommin vireystilan, joka tuo parhaan osaamisesi esiin.

Kesto 27:04

Tämä käy toisille lämmittelystä. Toisille tämä on sopiva, mukava koko kehoa kevyesti läpikäyvä rentouttava harjoitus. Kun teet harjoituksen mieli keskittyneenä kehoon, hengitykseen ja liikkeisiin, niin mielesi rentoutuu myös. Huomaat kuinka säännöllisesti tehtyinä pienet liikkeet avaavat yllättävän tehokkaasti kehoasi ja rentouttavat mieltäsi.

Kesto 22:02

Selkäranka liikkuvaksi joogalla.

Tällä harjoituksella saat liikkuvuutta ja tilaa selkärankaan - loistava, lempeä, venyttävä harjoitus esimerkiksi aamun aloitukseksi.

Kesto 11:23

Tasapainoharjoitukset ovat aina hyviä keskittymisharjoituksia. Kun ikää tulee enemmän, tasapainoharjoitukset ovat myös tärkeä turvallisuustekijä. Alussa saatat hämmästyä, että onpa tasapaino vähän kadonnut sitten nuoruuden. Kun harjoittelet säännöllisesti ja sopivasti, opit tasapainoa. Seisten tehtävien harjoitusten jälkeen lopuksi on muutamia liikkeitä makuulla ja lepoa.

Kesto 27:24

kehon monipuolisuus ja tasapaino.

Koordinaatioharjoitukset ovat hyviä aivojumppaharjoituksia. Samoin on tärkeää harjoittaa kehonkummankin puolen toimintakykyä tasapuolisesti. Tasapainoharjoitukset ovat myös tärkeitä keskittymisharjoituksia. Mukana myös kääpiökävely- ja liikennepoliisi-harjoitus.

Kesto 18:00

Seinä, tuoli, istuinpalli, tyyny ja peitto ovat yksinkertaisia hyviä apuvälineitä. Ne toisaalta helpottavat venytyksiä ja toisaalta voimistavat niitä, koska apuvälineiden avulla voit pysyä asennoissa pidempään.

Kesto 10:21

Äänite: Koko kehon tiedostaminen harjoitus perustuu Mindfulness eli hyväkyvän tietoisen läsnäolon menetelmään. Mindfulnessin avulla oppii stressin hallintaa, ottamaan rennommin ja olemaan enemmän läsnä elämän tärkeissä hetkissä. Antaen ja sallien mielen ja kehon levätä tässä hetkessä. Kesto 14:30

Puhujana MBSR Mindfulness-ohjaaja CFM® Satu-Maria Ruotsalainen

Tämä venyttelytuokio on mieltä ja kehoa rentouttava. Koska arki on usein aika kiireistä, välillä on hyvä pysähtyä hetkeksi rauhoittumaan, nollata ajatukset ja rentouttaa lihasten jännitykset. Tämän "treenin" voi tehdä milloin vain; aamulla valmistaen kehoa tulevaan päivään, illalla ennen nukkumaanmenoa tai vaikka kesken työpäivän. Venyttelyssä käydään koko kroppaa läpi kiireettömästi, pitkin ja rauhallisin liikkein.

Kesto: 27:43

Tässä harjoituksessa vahvistat kehoasi energisoivilla soturi- ja muilla seisoma-asanoilla.
Lopussa ihana rentoutus.

Kesto 12:51

Aurinkotervehdys on voimakas liikesarja, jossa on liitetty yhteen monta joogaliikettä. Tämä on klassisen Aurinkotervehdyksen kevennetty muoto, jota usein kutsutaan nimellä Dooris. Toinen koulukunta käyttää nimeä Boris. Ei nimellä väliä. Kunhan teet harjoitusta.

Kesto 19:34

Työmatka voi olla muutakin kuin kanssamatkustajien toiminnasta ärsyyntymistä tai kiukkua ruuhkassa. Työmatkaosiossa keskitytään siihen, miten voit käyttää työmatkan aikana tulevia ärsykkeitä hyödyksesi sekä opetella elämään rennommin ja viisaammin erilaisten tilanteiden kanssa.

Kesto 17:32

Syötkö puhelimen tai tietokoneen seurassa? Havahdutko aterian syömisen jälkeen, että mihin annos katosi ja miltä se maistui? Tällä videolla opit olemaan läsnä ruokaillessa. Mindfulness-harjoittaminen auttaa löytämään juuri sinulle sopivan ruokavalion ja tavan syödä.
Harjoitusohjeet videon lopussa.

Kesto 33:54

Lattialla istuminen on hyvä harjoitus jaloille, lantiolle, selälle, vatsalle ja mielelle. Se on alussa yllättävän raskas harjoitus. Siksikin on hyvä harjoitella eri istuma-asentoja. Tutustumme risti-istuntaan, timanttiasentoon ajurin asentoon, jalat suorina istumiseen ja myllärin asentoon. Maltti on valttia lattialla istumisessakin.

Kesto 23:43

Tässä harjoituksessa opit joogan perusharjoitussarjan Aurinkotervehdyksen tuomaan energiaa ja tilaa kehoon ja mieleen. Harjoitus päättyy ihanaan loppurentoutukseen.

Kesto 13:14

Harjoitus sisältää paljon kiertoliikkeitä, jotka tekevät hyvää aineenvaihdunnallesi.

Kesto 16:22