Tagin '' videot

Pakarapotku, Smith

ILMAINEN  
Pakarapotku Smith-laitteessa.
Vaikutus: Pakarat

Bodyweight training 1

4,99€  
Kehon omalla painolla tehtävä tehokas ja nopea treeni, jossa keskitytään vahvistamaan erityisesti vartalon etupuolen lihaksia (rintalihakset, vatsa, reidet, hartiat). Toimii sellaisenaan tai yhdistettynä Bodyweight training 2 -harjoitukseen.

Kesto 22:05

Lantionpohjalihasten esittelyvideo

ILMAINEN  
Lantionpohjalihasten esittelyvideo

Afrotanssi

6,00€     Stressinpoisto   Koko keho   Suosituimmat   vauhtia
Hauska ja tehokas tanssitunti, jossa laitetaan koko keho liikkeelle yhden Suomen tunnetuimman tanssiohjaajan -muun muassa Bollywood-tanssin ja Liikuntakeskus EtnoFitnessin perustajan- kanssa!
Hiki virtaa ja keho kiinteytyy!

Kesto 18:32

SJMV käsipainoilla

0,00€  
Suorin jaloin maastaveto (SMJV) käsipainoilla.
Vaikutus: Selkälihakset, takareidet

Vatsarutistukset

0,00€  
Vatsarutistukset GHR-penkissä.
Vaikutus: Vatsalihakset

Aineenvaihdunta käyntiin

3,00€     Suosituimmat   Piristy   Rentoudu   Jooga
Harjoitus sisältää paljon kiertoliikkeitä, jotka tekevät hyvää aineenvaihdunnallesi.

Kesto 16:22

Takareiskoukistus, yksi jalka kerrallaan

0,00€  
Takareisikoukistus, yksi jalka kerrallaan.
Vaikutus: Takareidet, pohkeet

Punnerrus renkailla

0,00€  
Punnerrus renkailla.
Vaikutus: Rintalihakset, ojentajat

Jalkojennostot

0,00€  
Jalkojennostot selinmakuulla.
Vaikutus: Vatsalihakset

Jalkojennostot

0,00€  
Jalkojennostot selinmakuulla.
Vaikutus: Vatsalihakset

Etunojapunnerruksen erilaiset variaatiot

0,00€  
Etunojapunnerruksen erilaiset variaatiot.
Vaikutus: Rintalihakset, ojentajat, olkapäät

Cross Training

2,99€     Suosituimmat   Koko keho   Vauhtia
Cross Trainingia kiertoharjoitteluna, taso 1. Tehokas koko kehon treeni käyttäen viittä helppoa, erilaista liikettä. Et tarvitse välineitä tai kuntosalia. Sopii hyvin aloittelijoille, kuin kokeneemmallekin treenaajalle. Kesto 20:41.

Selätin® tehotreeni

3,50€     Piristy   Suosituimmat   Koko keho   Vauhtia
Alkulämmittelyn jälkeen otetaan hikeä pintaan tehotreenillä, joka koostuu neljästä patterista. Treenissä mukana Jenkkakahvat® ja Treenikeppi.

Kesto 17:26

Askelkyykky ristiin

0,00€  
Askelkyykky ristiin Smith-tangolla.
Vaikutus: Pakarat, etureidet

Lantionpohjaharjoitus

ILMAINEN  
Ilmaisvideolla Jenni näyttää kaksi lantionpohjaharjoitusta.

Kesto 3:52

Perhepuntti

2,99€  
Perhepuntti on hauska aikuisen ja lapsen yhteinen treenihetki, jossa tehdään lihaskuntoliikkeitä pareittain. Sisältää erilaisia harjoituksia jaloille, käsille sekä keskivartalolle. Kesto 8:54.

20 liikettä vapailla painoilla

7,90€  
JOS OLET PULSIN JÄSEN, KIRJAUDU VIDEOKANAVALLE SISÄÄN OSOITTEESSA https://sportietown.com/sali/puls
Videokooste vapailla painoilla tai apuvälineillä tehtävistä harjoituksista. Yhteensä noin 20 liikettä ja eritasoista harjoitetta Pulsin ammattitaitoisten ohjaajien opastamana!
Videolla käydään läpi muun muassa seuraavia harjoitteita:

Rintalihakset; Punnerruksen erilaiset variaatiot, punnerrus renkailla.
Hauikset; Hauiskääntö renkailla.
Vatsalihakset; Dragon Flag, Vartalonkierto kuntopallolla, Linkkuveitset Bosupallolla.
Olkapäät; Pystypunnerrus kahvakuulilla (istuen).
Selkälihakset; Selkäveto renkailla, Moukarikääntö
Etu-/takareidet; SJMV käsipainoilla, Sumomaastaveto tangolla, Kelkan työntö eri tekniikoilla.
Pakarat; Askelkyykky kuntopallolla....

Nämä ja paljon muuta - osta video omaksesi!

Lantionnostot

0,00€  
Lantionnosto Smith-laitteessa.
Vaikutus: Pakarat, etureidet

Sumomaastaveto tangolla

0,00€  
Sumomaastaveto tangolla.
Vaikutus: Pakarat, takareidet, selkälihakset

Hauiskääntö renkailla

0,00€  
Hauiskääntö renkailla.
Vaikutus: Hauis, ojentajat

Squeeze 2Baby 1/3 Äidille ja vauvalle

9,90€  
Squeeze 2Baby -treeni 1/3 on tarkoitettu äidille ja 1-3kk vauvalle. Tämä treenivideo auttaa sinua palautumaan synnytyksestä tehokkaan lantionpohjalihastreenin avulla. Lisäksi yhteinen jumppahetki vauvan kanssa tukee varhaista vuorovaikutus suhdetta. Treenivideon kesto on n.25min sis. vauvahieronnan ohjeistuksen.

Jooga raskaana oleville tai juuri synnyttäneille

4,00€  
Raskaana olevien jooga on tarkoitettu helpottamaan selkä-, lonkka- ja muita tuki- ja liikuntaelimiston vaivoja, joita raskaana ollessa usein ilmenee. Parantaa ryhtiä ja auttaa myös henkisesti keskittymään tulevaan synnytykseen sekä nopeuttaa palautumista synnytyksen jälkeen. Kesto 23:48.

Mindfulness asenteena

8,50€     Suosituimmat   Piristy   Stressinpoisto   Mindfulness
Elämän tapahtumia et voi valita, mutta asenteen voit! Tällä videolla opit keskeisimpien mindfulness-asenteiden soveltamisen elämässäsi: arvottamatta ja arvostaen, kärsivällisesti, aloittelijan mielellä, kiinnostuneena, luottaen, tavoittelematta, hyväksyen ja päästäen irti.
Harjoitusohjeet videon lopussa.

Kesto 34:46

Selkäveto renkailla

0,00€  
Selkäveto renkailla.
Vaikutus: Selkälihakset, hauis, ojentajat

Selätin® perustreeni

3,50€     Suosituimmat   Koko keho   Vauhtia   Piristy
Perustreenin avulla pääset hyvin mukaan Selätin® liikuntatuotteen monipuolisiin liikkeisiin.

Kesto 19:19

Pakarapotku, Smith

ILMAINEN  
Pakarapotku Smith-laitteessa.
Vaikutus: Pakarat

Selätin® lihaskuntotreeni

3,50€  
Lisää haastetta antaa lihaskuntotreeni jossa mukana myös ergonomisesti muotoillut käsipainot eli Jenkkakahvat®. Lopussa loppuvenyttely.

Kesto 15:38

Yhden jalan jalkaprässi

0,00€  
Yhden jalan jalkaprässi.
Vaikutus: Pakarat, takareidet

Jalkaprässi, kapea asento

0,00€  
Jalkaprässi kapealla jalka-asennolla.
Vaikutus: Etureidet, pakarat

Pystypunnerrus kahvakuulilla, istuen

0,00€  
Pystypunnerrus kahvakuulilla, istuen.
Vaikutus: Olkapäät, ojentajat, keskivartalo.

Squeeze 9Months 3/3

9,90€  
Squeeze 9Months -treeni 3/3 on suunniteltu raskaana oleville, jotka ovat raskauden viimeisellä kolmanneksella (28-40rv). H-hetki lähestyy. Tässä treenivideossa saat lihaskunto- ja lantionpohjalihasharjoitteiden lisäksi kätilön viime hetken vinkit synnytykseen. Video kestää n.30min.

Jalkaprässi, leveä jalka-asento

0,00€  
Jalkaprässi leveällä jalka-asennolla.
Vaikutus: Takareidet, pakarat

20 liikettä vapailla painoilla

7,90€  
JOS OLET PULSIN JÄSEN, KIRJAUDU VIDEOKANAVALLE SISÄÄN OSOITTEESSA https://sportietown.com/sali/puls
Videokooste vapailla painoilla tai apuvälineillä tehtävistä harjoituksista. Yhteensä noin 20 liikettä ja eritasoista harjoitetta Pulsin ammattitaitoisten ohjaajien opastamana!
Videolla käydään läpi muun muassa seuraavia harjoitteita:

Rintalihakset; Punnerruksen erilaiset variaatiot, punnerrus renkailla.
Hauikset; Hauiskääntö renkailla.
Vatsalihakset; Dragon Flag, Vartalonkierto kuntopallolla, Linkkuveitset Bosupallolla.
Olkapäät; Pystypunnerrus kahvakuulilla (istuen).
Selkälihakset; Selkäveto renkailla, Moukarikääntö
Etu-/takareidet; SJMV käsipainoilla, Sumomaastaveto tangolla, Kelkan työntö eri tekniikoilla.
Pakarat; Askelkyykky kuntopallolla....

Nämä ja paljon muuta - osta video omaksesi!

Vatsarutistukset

0,00€  
Vatsarutistukset GHR-penkissä.
Vaikutus: Vatsalihakset

Kevennetty aurinkotervehdys

3,99€     jooga   Piristy   Rentoudu   Suosituimmat
Aurinkotervehdys on voimakas liikesarja, jossa on liitetty yhteen monta joogaliikettä. Tämä on klassisen Aurinkotervehdyksen kevennetty muoto, jota usein kutsutaan nimellä Dooris. Toinen koulukunta käyttää nimeä Boris. Ei nimellä väliä. Kunhan teet harjoitusta.

Kesto 19:34

Pakarapotku taljassa

0,00€  
Pakarapotku taljassa.
Vaikutus: Pakarat

Rentouttava venyttely

2,00€     Suosituimmat   Rentoudu   Stressinpoisto   Koko keho
Tämä venyttelytuokio on mieltä ja kehoa rentouttava. Koska arki on usein aika kiireistä, välillä on hyvä pysähtyä hetkeksi rauhoittumaan, nollata ajatukset ja rentouttaa lihasten jännitykset. Tämän "treenin" voi tehdä milloin vain; aamulla valmistaen kehoa tulevaan päivään, illalla ennen nukkumaanmenoa tai vaikka kesken työpäivän. Venyttelyssä käydään koko kroppaa läpi kiireettömästi, pitkin ja rauhallisin liikkein.

Kesto: 27:43

4Venus 1/3 Kaikille naisille

9,90€  
4Venus treeneillä harjoitat lantionpohjalihaksesi ja keskivartalosi huippukuntoon. Nämä kolme tehokasta treenivideota haastavat sinua joka kuukausi lisää.

Tunnista ja opi treenaamaan lantionpohjalihaksia oikein (treeniviikot 1-4)

Dragon Flag

0,00€  
Dragon Flag.
Vaikutus: Vatsalihakset

Pystypunnerrus kahvakuulilla, istuen

0,00€  
Pystypunnerrus kahvakuulilla, istuen.
Vaikutus: Olkapäät, ojentajat, keskivartalo.

Etunojapunnerruksen erilaiset variaatiot

0,00€  
Etunojapunnerruksen erilaiset variaatiot.
Vaikutus: Rintalihakset, ojentajat, olkapäät

Tietoinen läsnäolo ravitsemuksessa

8,50€     Rentoudu   Mindfulness   Suosituimmat
Syötkö puhelimen tai tietokoneen seurassa? Havahdutko aterian syömisen jälkeen, että mihin annos katosi ja miltä se maistui? Tällä videolla opit olemaan läsnä ruokaillessa. Mindfulness-harjoittaminen auttaa löytämään juuri sinulle sopivan ruokavalion ja tavan syödä.
Harjoitusohjeet videon lopussa.

Kesto 33:54

Syvävenyttely

2,99€  
Lempeä ja rauhallinen venyttelyhetki, jonka voit yhdistää esimerkiksi kestävyysharjoituksen perään tai tehdä omana erillisenä kehonhuoltoharjoituksena. Kesto 16:23

20 liikettä vapailla painoilla

7,90€  
JOS OLET PULSIN JÄSEN, KIRJAUDU VIDEOKANAVALLE SISÄÄN OSOITTEESSA https://sportietown.com/sali/puls
Videokooste vapailla painoilla tai apuvälineillä tehtävistä harjoituksista. Yhteensä noin 20 liikettä ja eritasoista harjoitetta Pulsin ammattitaitoisten ohjaajien opastamana!
Videolla käydään läpi muun muassa seuraavia harjoitteita:

Rintalihakset; Punnerruksen erilaiset variaatiot, punnerrus renkailla.
Hauikset; Hauiskääntö renkailla.
Vatsalihakset; Dragon Flag, Vartalonkierto kuntopallolla, Linkkuveitset Bosupallolla.
Olkapäät; Pystypunnerrus kahvakuulilla (istuen).
Selkälihakset; Selkäveto renkailla, Moukarikääntö
Etu-/takareidet; SJMV käsipainoilla, Sumomaastaveto tangolla, Kelkan työntö eri tekniikoilla.
Pakarat; Askelkyykky kuntopallolla....

Nämä ja paljon muuta - osta video omaksesi!

RVP Express

4,99€  
Pikatreeni reisille, pakaroille ja vatsalihaksille. Kiireisen kotitreenaajan pelastus! Kesto 20:26

20 liikettä kuntosalilaitteilla

7,90€  
JOS OLET PULSIN JÄSEN, KIRJAUDU VIDEOKANAVALLE SISÄÄN OSOITTEESSA https://sportietown.com/sali/puls
Videokooste laitteilla tehtävistä harjoituksista. Yhteensä noin 20 liikettä ja eritasoista harjoitetta Pulsin ammattitaitoisten ohjaajien opastamana!
Videolla käydään läpi muun muassa seuraavia harjoitteita:

Rintalihakset; Alaviistopenkkipunnerrus.
Hauikset; Hauiskääntö vinopenkissä.
Vatsalihakset; Vatsarutistukset GHR-penkissä, Vatsarutistus taljassa.
Pakarat; Pakarapainotteinen Smith-kyykky, Askelkyykky ristiin Smith-tangolla, Pakarapotku taljassa, Lantionnostot.
Etu-/Takareidet; Smith-kyykky etureisiä painottaen, Takareisinostot koneessa (GHR), Yhden jalan takareisinostot...

Saat nämä ja paljon muuta kun ostat videon omaksesi!

Punnerrus renkailla

0,00€  
Punnerrus renkailla.
Vaikutus: Rintalihakset, ojentajat

Raskauden jälkeisen harjoittelun aloitus

3,90€  
Kun haluat aloittaa harjoittelun raskauden jälkeen, olisi hyvä pitää synnytyksen jälkeen vähintään 2kuukutta taukoa (suositus 8-12viikkoa, riippuen palautumisesta)

Etenkin vatsalihasten palautumiselle on tarpeen, ettei niitä rasiteta tuona aikana suoranaisesti vatsalihaksille kohdistuvilla liikkeillä. Sen sijaan lantionpohjan harjoitukset, sekä syvien vatsalihasten harjoitukset voidaan aloittaa pian synnytyksen jälkeen (jo ennen kuin on kulunut 8-12viikkoa synnytyksestä). Niihin voi pyytää apua esim lantionpohjafysioterapiaan erikoistuneilta fysioterapeuteilta, tai suoraan synnytys sairaalasta.
Suorille vatsalihaksille tehtäviä harjoituksia (rutistuksia, kiertoja, lankkuja, jalkojen saksauksia, linkkuveitsiliikkeitä jne. on syytä välttää niin kauan kunnes vatsalihakset ovat palautuneet, eikä niiden välissä ole enää erkaantumaa.(yli kahden sormen levyinen rako suorien vatsalihasten välissä voi viitata erkaantumaan, jolloin asia kannattaa tarkistuttaa fysioterapeutilla ennen varsinaisen vatsalihasharjoittelun aloittamista, jotta tila lähtee korjaantumaan ennen sitä)
Ylävartalon harjoituksilla ja sovelletuilla kyykky liikkeillä voidaan aloittaa harjoittelua raskauden jälkeen. Samaan aikaan on suositeltavaa tehdä myös lantionpohjan harjoituksia, jotka osaltaan mahdollisesti edistävät palautumista.

Raskaammilla painoilla tehtäviin kuntosaliliikkeisiin voi siirtyä hiljalleen kun vatsanseinämä ja vatsalihasten motoriikka ja aktivaatio on palannut normaaliksi.
Tämän videon harjoituksissa sopiva toistojen määrä on lähtötasostasi ja vastuksesta riippuen 5-20 toistoa. Voit tehdä harjoituksen läpi 1-3 kertaa.

Kesto 16:00

SJMV käsipainoilla

0,00€  
Suorin jaloin maastaveto (SMJV) käsipainoilla.
Vaikutus: Selkälihakset, takareidet

Koko kehon tiedostaminen

2,49€     Suosituimmat   Rentoudu   Stressinpoisto   Mindfulness
Äänite: Koko kehon tiedostaminen harjoitus perustuu Mindfulness eli hyväkyvän tietoisen läsnäolon menetelmään. Mindfulnessin avulla oppii stressin hallintaa, ottamaan rennommin ja olemaan enemmän läsnä elämän tärkeissä hetkissä. Antaen ja sallien mielen ja kehon levätä tässä hetkessä. Kesto 14:30

Puhujana MBSR Mindfulness-ohjaaja CFM® Satu-Maria Ruotsalainen

Koordinaatio,

3,50€     Suosituimmat   Rentoudu   jooga   Piristy
kehon monipuolisuus ja tasapaino.

Koordinaatioharjoitukset ovat hyviä aivojumppaharjoituksia. Samoin on tärkeää harjoittaa kehonkummankin puolen toimintakykyä tasapuolisesti. Tasapainoharjoitukset ovat myös tärkeitä keskittymisharjoituksia. Mukana myös kääpiökävely- ja liikennepoliisi-harjoitus.

Kesto 18:00

Tasapaino

3,99€     Rentoudu   jooga   Piristy   Suosituimmat
Tasapainoharjoitukset ovat aina hyviä keskittymisharjoituksia. Kun ikää tulee enemmän, tasapainoharjoitukset ovat myös tärkeä turvallisuustekijä. Alussa saatat hämmästyä, että onpa tasapaino vähän kadonnut sitten nuoruuden. Kun harjoittelet säännöllisesti ja sopivasti, opit tasapainoa. Seisten tehtävien harjoitusten jälkeen lopuksi on muutamia liikkeitä makuulla ja lepoa.

Kesto 27:24

HIIT TABATA

4,99€  
Tabata -metodiin pohjautuva, äärimmäisen tehokas intervalliharjoitus, joka nostaa sykkeen kattoon! (Tabata on harjoitusmetodi, jossa liikutaan kovalla teholla 20 sekuntia ja levätään 10 sekuntia, yhteensä 4 minuuttia putkeen.) Kesto 25:45

Polven loitonnus koneessa

0,00€  
Polven loitonnus koneessa.
Vaikutus: Reidet, pakarat

Mindfulness ja hengitys

8,50€     Suosituimmat   Mindfulness   Rentoudu
Hengitätkö pinnallisesti ja tunnet itsesi jännittyneeksi? Mindfulness-hengitysharjoitukset auttavat sinua rentoutumaan ja nauttimaan tästä hetkestä.
Harjoitusohjeet videon lopussa.

Kesto 36:27

Jalkaprässi, leveä jalka-asento

0,00€  
Jalkaprässi leveällä jalka-asennolla.
Vaikutus: Takareidet, pakarat

CORE

4,99€  
Noin 15 minuutin keskivartaloharjoitus, jossa käydään läpi vatsa, selkä ja kyljet. Voit tehdä harjoituksen sellaisenaan tai yhdistää esimerkiksi HIIT TABATA -harjoitukseen, jolloin saat monipuolisen kokonaisuuden.

Vatsatreeni

4,00€  
Tällä monipuolisella vatsatreenillä saat taatusti hyvän poltteen vatsalihaksiin. Liikkeitä on laidasta laitaan; niin staattisia kuin dynaamisiakin, ja kuormitusta tulee monipuolisesti vatsan kaikille lihaksille. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja tehokkaita, joten treeni sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Kesto 18:35

Takareisinostot koneessa (GHR)

0,00€  
Takareisinostot koneessa, eli GHR.
Vaikutus: Takareidet

Hauiskääntö renkailla

0,00€  
Hauiskääntö renkailla.
Vaikutus: Hauis, ojentajat

Vatsarutistus taljassa

ILMAINEN  
Vatsarustistus taljassa.
Vaikutus: Vatsalihakset

Sumomaastaveto tangolla

0,00€  
Sumomaastaveto tangolla.
Vaikutus: Pakarat, takareidet, selkälihakset

Pakarapotku, Smith

ILMAINEN  
Pakarapotku Smith-laitteessa.
Vaikutus: Pakarat

Aleksi Litovaaran esittelyvideo

ILMAINEN  
Aleksi Litovaara esittäytyy.

20 liikettä vapailla painoilla

7,90€  
JOS OLET PULSIN JÄSEN, KIRJAUDU VIDEOKANAVALLE SISÄÄN OSOITTEESSA https://sportietown.com/sali/puls
Videokooste vapailla painoilla tai apuvälineillä tehtävistä harjoituksista. Yhteensä noin 20 liikettä ja eritasoista harjoitetta Pulsin ammattitaitoisten ohjaajien opastamana!
Videolla käydään läpi muun muassa seuraavia harjoitteita:

Rintalihakset; Punnerruksen erilaiset variaatiot, punnerrus renkailla.
Hauikset; Hauiskääntö renkailla.
Vatsalihakset; Dragon Flag, Vartalonkierto kuntopallolla, Linkkuveitset Bosupallolla.
Olkapäät; Pystypunnerrus kahvakuulilla (istuen).
Selkälihakset; Selkäveto renkailla, Moukarikääntö
Etu-/takareidet; SJMV käsipainoilla, Sumomaastaveto tangolla, Kelkan työntö eri tekniikoilla.
Pakarat; Askelkyykky kuntopallolla....

Nämä ja paljon muuta - osta video omaksesi!

Kelkan työntö

0,00€  
Kelkan työntö, kahdella eri tekniikalla.
Vaikutus: Etureidet/Takareidet

Syvien vatsalihasten harjoitus

2,50€  
Harjoitus soveltuu terveille aikuisille.
Silloin kun vatsalihaksissa ei ole tiedossa olevaa erkaantumaa. (Esim raskauden tai ylipainon aiheuttamaa) harjoitus soveltuu kaikikille jotka haluavat vahvistaa keskivartalon tukea, ja parantaa ryhtiään. Harjoitus aktivoi syvää poikittaista vatslihasta, sekä muita keskivartaloa tukevia lihaksia.
Harjoituksessa on hyvä käyttää ensimmäisillä kerroilla joissakin liikkeissä esitettyjä helpotettuja versioita, ennen etenemistä vaikeampaan versioon.
Sopiva toistojen määrä on 5-20 toistoa, lähtötasosta riippuen. Toistojen määrää voi lisätä harjoittelun edetessä.

Harjoituksen voi tehdä läpi 1-4 kertaa, omien voimien mukaisesti.
Nauti riittävästi nestettä ennen ja jälkeen harjoittelun. Tämän harjoituksen voi yhdistää tehtäväksi myös muun harjoittelun yhteydessä.

Kesto 12:10

Afrotanssi

6,00€     Stressinpoisto   Koko keho   Suosituimmat   vauhtia
Hauska ja tehokas tanssitunti, jossa laitetaan koko keho liikkeelle yhden Suomen tunnetuimman tanssiohjaajan -muun muassa Bollywood-tanssin ja Liikuntakeskus EtnoFitnessin perustajan- kanssa!
Hiki virtaa ja keho kiinteytyy!

Kesto 18:32

Kahvakuulatreeni

4,99€     Suosituimmat   Koko keho   Vauhtia   Voimaa
Tehokas lihaskuntoharjoitus kahvakuulalla. Soveltuu sekä aloittelijoille että kokeneille. Liikkeet voit tehdä myös esim. isolla käsipainolla. Kesto 30 minuuttia.

Raskauden aikana tehtävä harjoitus

3,90€  
Tämä harjoitus on turvallista tehdä missä vain raskauden vaiheessa, kun kyseessä on normaalisti etenevä raskaus, ja terve äiti. Mikäli jokin liike aiheuttaa epämiellyttäviä tuntemuksia tai kipua, jätä liike kesken, ja/tai lopeta harjoitus. (Tarvittaessa ota yhteys myös lääkäriin)

Muista juoda nestettä riittävästi ennen ja jälkeen harjoittelun. Voit suorittaa liikkeet ensimmäisellä kerralla videolla olevien toistomäärien mukaisesti. Jos kuntosi on lähtötasoltaan hyvä, voit tehdä toistoja myös enemmän. Suositeltava määrä on 5-20 toistoa kutakin liikettä.
Voit tehdä koko harjoituksen läpi 1-3 kertaa. Pidä liikkeiden välissä pidempiä taukoja jos koet tarpeelliseksi. Sopiva teho raskauden aikaisessa liikunnassa on sellainen, jonka aikana pystyt puhumaan. Raskauden aikana suositellaan vältettäväksi suorille vatsalihaksille kohdistuvia liikkeitä (sen sijaan lantionpohjan harjoitukset olisi hyvä ottaa ohjelmaan mukaan alusta alkaen, muutaman kerran viikossa tehtäväksi) suorille vatsalihaksille kohdistuvia liikkeitä joita ei suositella tehtävän, ovat mm. Vatsarutistukset (suorat ja vinot) linkkuveitsiliikkeet, lankutukset, jalkojen saksaukset, pilates liikkeistä satset, ja muut pumppaavat ja rutistavat liikkeet. (Jotta vältytään suurentamasta vatsalihasten erkaantumaa)
Venyttely olisi hyvä sisällyttää harjoitteluun yhtä tärkeänä osana kuin lihaskuntoharjoitukset. Suositeltava venytysten pituus on alle 10sekuntia/ asento. (esim. 5-8 sek.)

Suositeltavaa on tehdä useampia lyhyitä venytyksiä kullekin lihakselle (ei ns. Syvävenyttelyä, sillä nivelsiteet löystyvät raskausaikana hormonaalisista syistä). Esimerkiksi toistaen 3 kertaa lyhyempi 5-8sekunnin kestoinen venytys kullekin lihasryhmälle.
Raskausaikana kannattaa liikkua monipuolisesti. vähimmäis suositus on 2,5h/viikossa. Harjoitukset on hyvä koostaa monipuolisesti lihaskuntoa-, sekä hapenottokykyä ja venyvyyttä parantavista harjoituksista. (Hapenottokykyä ylläpitävässä liikunnassa myös sääntönä pitää pystyä puhumaan. Esim kävely ja sauvakävely ovat hyviä vaihtoehtoja)

Kesto 12 minuuttia.

Fightclub

4,99€     Suosituimmat   Vauhtia   Voimaa   Koko keho
Lyöntejä, potkuja, punnerruksia ja vatsarutistuksia. Tässä on treeni, joka ammentaa inspiraation taistelulajeista. Tehokas ja yksinkertainen harjoitus koko vartalolle. Kesto 20:36.

Jäbäjooga

3,50€  
Jäbäjooga on jonkin verran voimakkaampaa ja vähän vaikeampaa kuin kevyt äijäjooga. Teemme seisten helpotettuja klassisia joogaliikkeitä. Jos haluat voimakkaamman harjoituksen jää asentoihin pidemmäksi aikaa. Jos haluat keventää, lepää välillä.

Kesto 22:25

Pakarapotku taljassa

0,00€  
Pakarapotku taljassa.
Vaikutus: Pakarat

Jooga raskaana oleville tai juuri synnyttäneille

4,00€  
Raskaana olevien jooga on tarkoitettu helpottamaan selkä-, lonkka- ja muita tuki- ja liikuntaelimiston vaivoja, joita raskaana ollessa usein ilmenee. Parantaa ryhtiä ja auttaa myös henkisesti keskittymään tulevaan synnytykseen sekä nopeuttaa palautumista synnytyksen jälkeen. Kesto 23:48.

Lempeää huomenta!

3,00€     Suosituimmat   Piristy   jooga   Rentoudu
Selkäranka liikkuvaksi joogalla.

Tällä harjoituksella saat liikkuvuutta ja tilaa selkärankaan - loistava, lempeä, venyttävä harjoitus esimerkiksi aamun aloitukseksi.

Kesto 11:23

Vatsatreeni

4,00€  
Tällä monipuolisella vatsatreenillä saat taatusti hyvän poltteen vatsalihaksiin. Liikkeitä on laidasta laitaan; niin staattisia kuin dynaamisiakin, ja kuormitusta tulee monipuolisesti vatsan kaikille lihaksille. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja tehokkaita, joten treeni sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Kesto 18:35

Pakarapotku taljassa

0,00€  
Pakarapotku taljassa.
Vaikutus: Pakarat

Afrotanssi

6,00€     Stressinpoisto   Koko keho   Suosituimmat   vauhtia
Hauska ja tehokas tanssitunti, jossa laitetaan koko keho liikkeelle yhden Suomen tunnetuimman tanssiohjaajan -muun muassa Bollywood-tanssin ja Liikuntakeskus EtnoFitnessin perustajan- kanssa!
Hiki virtaa ja keho kiinteytyy!

Kesto 18:32

Punnerrus renkailla

0,00€  
Punnerrus renkailla.
Vaikutus: Rintalihakset, ojentajat

Vatsarutistus Bosulla

0,00€  
Vatsarutistus Bosupallolla.
Vaikutus: Vatsalihakset

Vartalonkierto

0,00€  
Vartalonkierto kuntopallolla.
Vaikutus: Vatsalihakset, kyljet

Tuolijooga

3,50€  
Tuolilla voi tehdä paljon monipuolisia harjoituksia, myös raskaita harjoituksia. Tässä on kevyttä tuolijoogaa, jota on ryyditetty muutamalla vähän raskaammalla liikkeellä. Tee harjoitus sinulle sopivalla tavalla. Voit tehdä vähemmän toistoja tai enemmän.

Kesto 18:57

Mf työpäivä - aamuosio

5,99€  
Koetko kireyttä, stressiä tai kiirettä heti aamusta? Alkaako työajatukset ja tekemättömät työt pyörimään mielessä? Mindfulness työpäivä -verkkokurssin aamuosio auttaa sinua virittäytymään päivään läsnäololla ja voit oppia päästämään irti turhasta stressistä.

Kesto 12:25

Energiaa päivään joogalla!

3,00€     Piristy   Rentoudu   Suosituimmat   Jooga
Tässä harjoituksessa opit joogan perusharjoitussarjan Aurinkotervehdyksen tuomaan energiaa ja tilaa kehoon ja mieleen. Harjoitus päättyy ihanaan loppurentoutukseen.

Kesto 13:14

Kelkan työntö

0,00€  
Kelkan työntö, kahdella eri tekniikalla.
Vaikutus: Etureidet/Takareidet

Afrotanssi

6,00€     Stressinpoisto   Koko keho   Suosituimmat   vauhtia
Hauska ja tehokas tanssitunti, jossa laitetaan koko keho liikkeelle yhden Suomen tunnetuimman tanssiohjaajan -muun muassa Bollywood-tanssin ja Liikuntakeskus EtnoFitnessin perustajan- kanssa!
Hiki virtaa ja keho kiinteytyy!

Kesto 18:32

Pystypunnerrus kahvakuulilla, istuen

0,00€  
Pystypunnerrus kahvakuulilla, istuen.
Vaikutus: Olkapäät, ojentajat, keskivartalo.

Bodyweight training 1

4,99€  
Kehon omalla painolla tehtävä tehokas ja nopea treeni, jossa keskitytään vahvistamaan erityisesti vartalon etupuolen lihaksia (rintalihakset, vatsa, reidet, hartiat). Toimii sellaisenaan tai yhdistettynä Bodyweight training 2 -harjoitukseen.

Kesto 22:05

Hankalat tunteet

8,50€     Mindfulness   jooga   Piristy   Stressinpoisto
Vihan, pelon, turhautumisen ja muiden hankalien tunteiden kanssa voi oppia elämään taitavammin. Mindfulness opettaa sinua toimimaan viisaammin haastavissa tilanteissa etkä ole enää tunteiden vietävissä.
Harjoitusohjeet videon lopussa.

Kesto 1:11:07

Polven loitonnus koneessa

0,00€  
Polven loitonnus koneessa.
Vaikutus: Reidet, pakarat

Jalkaprässi Smithissä

0,00€  
Jalkaprässi Smith-laitteessa.
Vaikutus: Pakarat, takareidet

Kevyt niveljooga

3,50€     Jooga   Suosituimmat   Piristy   Rentoudu   Stressinpoisto
Tämä käy toisille lämmittelystä. Toisille tämä on sopiva, mukava koko kehoa kevyesti läpikäyvä rentouttava harjoitus. Kun teet harjoituksen mieli keskittyneenä kehoon, hengitykseen ja liikkeisiin, niin mielesi rentoutuu myös. Huomaat kuinka säännöllisesti tehtyinä pienet liikkeet avaavat yllättävän tehokkaasti kehoasi ja rentouttavat mieltäsi.

Kesto 22:02

Yhden jalan prässi Smithissä

0,00€  
Yhden jalan jalkaprässi Smith-laitteessa.
Vaikutus: Pakarat, takareidet

Mf työpäivä - iltapäivä

5,99€     Suosituimmat   Piristy   Mindfulness   Rentoudu
Onko iltapäiväsi tehotonta nuokkumista ja väkinäistä vääntämistä? Iltapäiväosion vinkit ja harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan riittävän hyvän työpäivän ja päästämään irti työtehtävistä päivän lopuksi, jotta sinulla on mahdollisuus palautua ja uudistua.

Kesto 12:13

Jäbäjooga

3,50€  
Jäbäjooga on jonkin verran voimakkaampaa ja vähän vaikeampaa kuin kevyt äijäjooga. Teemme seisten helpotettuja klassisia joogaliikkeitä. Jos haluat voimakkaamman harjoituksen jää asentoihin pidemmäksi aikaa. Jos haluat keventää, lepää välillä.

Kesto 22:25

Pakarapainotteinen Smith-kyykky

0,00€  
Pakarapainotteinen kyykky Smith-laitteessa.
Vaikutus: Pakarat, takareidet

Punnerrus renkailla

0,00€  
Punnerrus renkailla.
Vaikutus: Rintalihakset, ojentajat

Smith-kyykky, etureidet

0,00€  
Smith-kyykky etureisiä painottaen.
Vaikutus: Etureidet

Alaska

2,99€     Suosituimmat   Koko keho   Vauhtia   Voimaa
Alaska-treeni on koko kehon treeni, joka tehdään käänteisellä pyramidi -periaatteella. Lähdet kahden toiston sarjoista, päätyen 10 toiston sarjoihin, lähteäksesi taas "liukumaan" kohti kahden toiston sarjoja. Voit tehdä sarjat rauhassa tai, mikäli haastetta tai haastaa kaverisi, niin koeta tehdä sarjat läpi mahdollisimman nopeasti (pidä kuitenkin huoli, että tekniikkasi pysyy hyvänä). Hyviä treenejä! Kesto 31:48

Tasapaino

3,99€     Rentoudu   jooga   Piristy   Suosituimmat
Tasapainoharjoitukset ovat aina hyviä keskittymisharjoituksia. Kun ikää tulee enemmän, tasapainoharjoitukset ovat myös tärkeä turvallisuustekijä. Alussa saatat hämmästyä, että onpa tasapaino vähän kadonnut sitten nuoruuden. Kun harjoittelet säännöllisesti ja sopivasti, opit tasapainoa. Seisten tehtävien harjoitusten jälkeen lopuksi on muutamia liikkeitä makuulla ja lepoa.

Kesto 27:24

20 liikettä vapailla painoilla

7,90€  
JOS OLET PULSIN JÄSEN, KIRJAUDU VIDEOKANAVALLE SISÄÄN OSOITTEESSA https://sportietown.com/sali/puls
Videokooste vapailla painoilla tai apuvälineillä tehtävistä harjoituksista. Yhteensä noin 20 liikettä ja eritasoista harjoitetta Pulsin ammattitaitoisten ohjaajien opastamana!
Videolla käydään läpi muun muassa seuraavia harjoitteita:

Rintalihakset; Punnerruksen erilaiset variaatiot, punnerrus renkailla.
Hauikset; Hauiskääntö renkailla.
Vatsalihakset; Dragon Flag, Vartalonkierto kuntopallolla, Linkkuveitset Bosupallolla.
Olkapäät; Pystypunnerrus kahvakuulilla (istuen).
Selkälihakset; Selkäveto renkailla, Moukarikääntö
Etu-/takareidet; SJMV käsipainoilla, Sumomaastaveto tangolla, Kelkan työntö eri tekniikoilla.
Pakarat; Askelkyykky kuntopallolla....

Nämä ja paljon muuta - osta video omaksesi!

Kahvakuulatreeni

4,99€     Suosituimmat   Koko keho   Vauhtia   Voimaa
Tehokas lihaskuntoharjoitus kahvakuulalla. Soveltuu sekä aloittelijoille että kokeneille. Liikkeet voit tehdä myös esim. isolla käsipainolla. Kesto 30 minuuttia.

Vatsarutistus Bosulla

0,00€  
Vatsarutistus Bosupallolla.
Vaikutus: Vatsalihakset

Yhden jalan jalkaprässi

0,00€  
Yhden jalan jalkaprässi.
Vaikutus: Pakarat, takareidet

Vartalonkierto

0,00€  
Vartalonkierto kuntopallolla.
Vaikutus: Vatsalihakset, kyljet

20 liikettä kuntosalilaitteilla

7,90€  
JOS OLET PULSIN JÄSEN, KIRJAUDU VIDEOKANAVALLE SISÄÄN OSOITTEESSA https://sportietown.com/sali/puls
Videokooste laitteilla tehtävistä harjoituksista. Yhteensä noin 20 liikettä ja eritasoista harjoitetta Pulsin ammattitaitoisten ohjaajien opastamana!
Videolla käydään läpi muun muassa seuraavia harjoitteita:

Rintalihakset; Alaviistopenkkipunnerrus.
Hauikset; Hauiskääntö vinopenkissä.
Vatsalihakset; Vatsarutistukset GHR-penkissä, Vatsarutistus taljassa.
Pakarat; Pakarapainotteinen Smith-kyykky, Askelkyykky ristiin Smith-tangolla, Pakarapotku taljassa, Lantionnostot.
Etu-/Takareidet; Smith-kyykky etureisiä painottaen, Takareisinostot koneessa (GHR), Yhden jalan takareisinostot...

Saat nämä ja paljon muuta kun ostat videon omaksesi!

Kehokuuri

3,99€  
Kehokuuri - Cellreset

Eväät elämäsi kuntoon!

Puhdistu, käynnistä aineenvaihduntasi uudelleen, laihdu tai kiinteydy terveellisesti, turvallisesti Ravintoterapeuttien ammattitaitoisessa valmennuksessa!

Kenelle?

Sinulle, joka olet yrittänyt pudottaa painoa, mutta mikään ei tunnu auttavan.
Sinulle, joka haluat päästä irti makeanhimosta tai ruokariippuvuuksista.
Sinulle, jonka suolisto oireilee ja aiheuttaa toistuvasti harmia.
Sinulle, jonka elimistö oireilee ruoka-aineyliherkkyyksillä, iho-oireilla, allergioilla tai astmalla.
Sinulle, joka haluat alentaa riskiä sairastua elintapasairauksiin tai olet jo sairastunut.
Sinulle, joka haluat käynnistää aineenvaihduntasi ja hormonitoimintasi uudelleen.
Sinulle, joka haluat todellisen sisäisen puhdistumisen ja tunnet tarvitsevasi sitä.
Sinulle, jolla on alipainoa, koska kehosi ei hyödynnä syömääsi ruokaa.
Teille, jotka suunnittelette lasten hankintaa.

Kehokuuri on ensisijaisesti puhdistus- ja terveyskuuri, mutta sivutuotteena paino tippuu ja rasvaprosentti pienenee. Tämän kuurin jälkeen elimistösi on puhdas, olosi on kevyempi, joka näkyy ja tuntuu - yksinkertaisesti voit paremmin! Tällä kuurilla sinun ei todellakaan tarvitse nähdä nälkää!

Kesto 27:40

Linkkuveitset

0,00€  
Linkkuveitset Bosupallolla.
Vaikutus: Vatsalihakset

Erityisesti jalkoja vahvistava joogaharjoitus

5,00€  
Rauhalliseen tahtiin tehtävä harjoitus koko keholle, mutta erityisesti vahvistamaan ja venyttämään jalkoja.

Tee harjoitusta oman kehosi mahdollisuuksien ja mahdollisien rajoituksien mukaan, kuuntelemalla herkästi kehon lähettämiä viestejä, nauttien liikkeestä hymy huulilla, ei otsa rypyssä. Vältä väkivalta itseäsi kohtaan ja tee harjoitus itsellesi.

Tähänkin harjoitukseen pätee säännöt: Älä ruokaile ennen harjoitusta, vaan ruokailusta pitäisi olla
aikaa n 2 tuntia, pukeudu mukavasti joustaviin vaatteisiin, älä harjoita joogaa sairaana.

Kesto 28:19

Vinyasasyoga30

7,00€  
Vinyasa tulee Sanskritin kielen sanoista "nyasa" (asettaa) ja "vi" (erityisellä tavalla). Tämä joogalaji, jossa hengityksen ja liikkeen yhdistäminen on pääroolissa.
Harjoitus etenee dynaamisesti, 30 min aikana 30:llä eri asanalla, joilla vahvistetaan koko kehoa monipuolisesti ja pyritään vähentämään sekä kehon, että mielen ylimääräisiä kireyksiä. Tee harjoitus rentoutuneesti välttäen liikaa yrittämistä.

Harjoituksessa keskitytään myös hengitykseen sen antamaan rytmiin. Kehon rentoutuessa myös mieli rentoutuu. Kun harjoituksesta tulee tuttu voit syventää henkistä ja syvempää kokemusta harjoituksessasi. Tärkeää on kuitenkin ensin oppia tekemään asanat oikein ja löytää niistä itselleen sopivat versiot. Työskentelemällä fyysisesti itsesi kanssa, pääset myös pikkuhiljaa syvemmälle itseesi ja voit hoitaa henkistä tasapainoasi.

Tee harjoitusta oman kehosi mahdollisuuksien ja mahdollisien rajoituksien mukaan, kuuntelemalla herkästi kehon lähettämiä viestejä, nauttien liikkeestä hymy huulilla, ei otsa rypyssä. Vältä väkivaltaa itseäsi kohtaan ja tee harjoitus itsellesi.

Tähänkin harjoitukseen pätee säännöt: Älä ruokaile ennen harjoitusta, vaan ruokailusta pitäisi olla aikaa n 2 tuntia, pukeudu mukavasti joustaviin vaatteisiin, älä harjoita joogaa sairaana.

Olen kerännyt harjoitukseen vuosien myötä oppimiani asioita ja tehden niistä joustavasti etenevän harjoituksen jota olen itse tehnyt jo pitkään. Olen myös ohjannut erikseen sekä Viisi Tiibetiläistä riittiä kursseja että Mudra kursseja. Harjoitus siis sisältää myös 5 Tiibetiläistä riittiä, joiden sanotaan olevan ikuisen nuoruuden lähde.

Viisi tiibetiläistä riittiä toi länsimaailman tietoon Peter Kelder 1930-luvulla. Hän kuuli tuhansia vuosia vanhoista riiteistä brittiläiseltä everstiltä, joka puolestaan oli oppinut ne tiibetiläisiltä munkeilta. Riitit olivat munkkien terveyden salaisuus. Riitit avaavat ja tasaavat energian virtaamista kehon energiakeskuksissa eli chakroissa. Kun energiakeskukset toimivat moitteettomasti, myös mieli ja keho ovat tasapainossa. Harjoitukset virkistävät hermojen, rauhasten ja sisäelinten toimintaa: tuloksena on virkeä ja voimakas olo. Viisi tiibetiläistä on pohjimmiltaan joogaharjoitus.

Harjoituksessa teemme myös ns. sormijoogaa eli mudria jotka ovat kehon, käsien tai sormien
asentoja joilla on jonkin asteen vaikutus kehon energioihin, tai mielenalaan sekä hengitykseen.

Kesto 38:13

Koordinaatio,

3,50€     Suosituimmat   Rentoudu   jooga   Piristy
kehon monipuolisuus ja tasapaino.

Koordinaatioharjoitukset ovat hyviä aivojumppaharjoituksia. Samoin on tärkeää harjoittaa kehonkummankin puolen toimintakykyä tasapuolisesti. Tasapainoharjoitukset ovat myös tärkeitä keskittymisharjoituksia. Mukana myös kääpiökävely- ja liikennepoliisi-harjoitus.

Kesto 18:00

Rentouttava venyttely

2,00€     Suosituimmat   Rentoudu   Stressinpoisto   Koko keho
Tämä venyttelytuokio on mieltä ja kehoa rentouttava. Koska arki on usein aika kiireistä, välillä on hyvä pysähtyä hetkeksi rauhoittumaan, nollata ajatukset ja rentouttaa lihasten jännitykset. Tämän "treenin" voi tehdä milloin vain; aamulla valmistaen kehoa tulevaan päivään, illalla ennen nukkumaanmenoa tai vaikka kesken työpäivän. Venyttelyssä käydään koko kroppaa läpi kiireettömästi, pitkin ja rauhallisin liikkein.

Kesto: 27:43

Voimaa ja tasapainoa joogalla

3,00€     jooga   Suosituimmat   Piristy   Rentoudu
Tässä harjoituksessa vahvistat kehoasi energisoivilla soturi- ja muilla seisoma-asanoilla.
Lopussa ihana rentoutus.

Kesto 12:51

Alaviistopenkkipunnerrus

ILMAINEN  
Alaviistopenkkipunnerrus.
Vaikutus: Rintalihakset, ojentajat, olkapäät

Vatsarutistus taljassa

ILMAINEN  
Vatsarustistus taljassa.
Vaikutus: Vatsalihakset

RVP Express

4,99€  
Pikatreeni reisille, pakaroille ja vatsalihaksille. Kiireisen kotitreenaajan pelastus! Kesto 20:26

Vinyasasyoga30

7,00€  
Vinyasa tulee Sanskritin kielen sanoista "nyasa" (asettaa) ja "vi" (erityisellä tavalla). Tämä joogalaji, jossa hengityksen ja liikkeen yhdistäminen on pääroolissa.
Harjoitus etenee dynaamisesti, 30 min aikana 30:llä eri asanalla, joilla vahvistetaan koko kehoa monipuolisesti ja pyritään vähentämään sekä kehon, että mielen ylimääräisiä kireyksiä. Tee harjoitus rentoutuneesti välttäen liikaa yrittämistä.

Harjoituksessa keskitytään myös hengitykseen sen antamaan rytmiin. Kehon rentoutuessa myös mieli rentoutuu. Kun harjoituksesta tulee tuttu voit syventää henkistä ja syvempää kokemusta harjoituksessasi. Tärkeää on kuitenkin ensin oppia tekemään asanat oikein ja löytää niistä itselleen sopivat versiot. Työskentelemällä fyysisesti itsesi kanssa, pääset myös pikkuhiljaa syvemmälle itseesi ja voit hoitaa henkistä tasapainoasi.

Tee harjoitusta oman kehosi mahdollisuuksien ja mahdollisien rajoituksien mukaan, kuuntelemalla herkästi kehon lähettämiä viestejä, nauttien liikkeestä hymy huulilla, ei otsa rypyssä. Vältä väkivaltaa itseäsi kohtaan ja tee harjoitus itsellesi.

Tähänkin harjoitukseen pätee säännöt: Älä ruokaile ennen harjoitusta, vaan ruokailusta pitäisi olla aikaa n 2 tuntia, pukeudu mukavasti joustaviin vaatteisiin, älä harjoita joogaa sairaana.

Olen kerännyt harjoitukseen vuosien myötä oppimiani asioita ja tehden niistä joustavasti etenevän harjoituksen jota olen itse tehnyt jo pitkään. Olen myös ohjannut erikseen sekä Viisi Tiibetiläistä riittiä kursseja että Mudra kursseja. Harjoitus siis sisältää myös 5 Tiibetiläistä riittiä, joiden sanotaan olevan ikuisen nuoruuden lähde.

Viisi tiibetiläistä riittiä toi länsimaailman tietoon Peter Kelder 1930-luvulla. Hän kuuli tuhansia vuosia vanhoista riiteistä brittiläiseltä everstiltä, joka puolestaan oli oppinut ne tiibetiläisiltä munkeilta. Riitit olivat munkkien terveyden salaisuus. Riitit avaavat ja tasaavat energian virtaamista kehon energiakeskuksissa eli chakroissa. Kun energiakeskukset toimivat moitteettomasti, myös mieli ja keho ovat tasapainossa. Harjoitukset virkistävät hermojen, rauhasten ja sisäelinten toimintaa: tuloksena on virkeä ja voimakas olo. Viisi tiibetiläistä on pohjimmiltaan joogaharjoitus.

Harjoituksessa teemme myös ns. sormijoogaa eli mudria jotka ovat kehon, käsien tai sormien
asentoja joilla on jonkin asteen vaikutus kehon energioihin, tai mielenalaan sekä hengitykseen.

Kesto 38:13

Squeeze 2Baby 2/3

9,90€  
Squeeze 2Baby -treeni 2/3 on tarkoitettu äidille ja 3-6kk vauvalle. Tässä treenivideossa vahvistat lihaskuntoa ja saat supertreeniä lantionpohjalihaksille. Lisäksi jumpassa tuetaan vauvan motorista kehittymistä yhteisillä harjoitteilla. Treenivideon kesto on n.20-25min.

20 liikettä kuntosalilaitteilla

7,90€  
JOS OLET PULSIN JÄSEN, KIRJAUDU VIDEOKANAVALLE SISÄÄN OSOITTEESSA https://sportietown.com/sali/puls
Videokooste laitteilla tehtävistä harjoituksista. Yhteensä noin 20 liikettä ja eritasoista harjoitetta Pulsin ammattitaitoisten ohjaajien opastamana!
Videolla käydään läpi muun muassa seuraavia harjoitteita:

Rintalihakset; Alaviistopenkkipunnerrus.
Hauikset; Hauiskääntö vinopenkissä.
Vatsalihakset; Vatsarutistukset GHR-penkissä, Vatsarutistus taljassa.
Pakarat; Pakarapainotteinen Smith-kyykky, Askelkyykky ristiin Smith-tangolla, Pakarapotku taljassa, Lantionnostot.
Etu-/Takareidet; Smith-kyykky etureisiä painottaen, Takareisinostot koneessa (GHR), Yhden jalan takareisinostot...

Saat nämä ja paljon muuta kun ostat videon omaksesi!

Hauiskääntö vinopenkissä

0,00€  
Hauiskääntö vinopenkissä.
Vaikutus: Hauis, ojentajat

Psyykkinen joogaharjoitus

3,00€     Suosituimmat   Jooga   Rentoudu   Piristy
Harjoituksessa yhdistetään myönteisiä vahvistuslauseita liikkeisiin. Esimerkiksi: laitat kädet ylös V-asentoon ja sanot hiljaa mielessäsi: ”Olen energinen.” Liikesarja itsessään on kevyt fyysinen harjoitus.

Kesto 10:16

Tietoinen hengittäminen

2,00€  
Äänite: Tietoinen hengitys -harjoitus perustuu laajasti tutkittuun Mindfulness eli hyväksyvän tietoisen läsnäolon menetelmään. Lyhyt päivittäinen harjoittaminen kasvattaa levollisuutta, keskittymiskykyä sekä yleisesti rentoutuneisuutta ja hyvän olon tunnetta. Olla heräillä tässä hetkessä ja hetki hetkeltä hengitellen. Kesto 5:58

Puhujana MBSR Mindfulness-ohjaaja CFM® Satu-Maria Ruotsalainen

Askelkyykky kuntopallon kanssa

0,00€  
Askelkyykky kuntopallon kanssa.
Vaikutus: Reidet, pakarat, keskivartalo

Erityisesti jalkoja vahvistava joogaharjoitus

5,00€  
Rauhalliseen tahtiin tehtävä harjoitus koko keholle, mutta erityisesti vahvistamaan ja venyttämään jalkoja.

Tee harjoitusta oman kehosi mahdollisuuksien ja mahdollisien rajoituksien mukaan, kuuntelemalla herkästi kehon lähettämiä viestejä, nauttien liikkeestä hymy huulilla, ei otsa rypyssä. Vältä väkivalta itseäsi kohtaan ja tee harjoitus itsellesi.

Tähänkin harjoitukseen pätee säännöt: Älä ruokaile ennen harjoitusta, vaan ruokailusta pitäisi olla
aikaa n 2 tuntia, pukeudu mukavasti joustaviin vaatteisiin, älä harjoita joogaa sairaana.

Kesto 28:19

20 liikettä vapailla painoilla

7,90€  
JOS OLET PULSIN JÄSEN, KIRJAUDU VIDEOKANAVALLE SISÄÄN OSOITTEESSA https://sportietown.com/sali/puls
Videokooste vapailla painoilla tai apuvälineillä tehtävistä harjoituksista. Yhteensä noin 20 liikettä ja eritasoista harjoitetta Pulsin ammattitaitoisten ohjaajien opastamana!
Videolla käydään läpi muun muassa seuraavia harjoitteita:

Rintalihakset; Punnerruksen erilaiset variaatiot, punnerrus renkailla.
Hauikset; Hauiskääntö renkailla.
Vatsalihakset; Dragon Flag, Vartalonkierto kuntopallolla, Linkkuveitset Bosupallolla.
Olkapäät; Pystypunnerrus kahvakuulilla (istuen).
Selkälihakset; Selkäveto renkailla, Moukarikääntö
Etu-/takareidet; SJMV käsipainoilla, Sumomaastaveto tangolla, Kelkan työntö eri tekniikoilla.
Pakarat; Askelkyykky kuntopallolla....

Nämä ja paljon muuta - osta video omaksesi!

Alaviistopenkkipunnerrus

ILMAINEN  
Alaviistopenkkipunnerrus.
Vaikutus: Rintalihakset, ojentajat, olkapäät

20 liikettä kuntosalilaitteilla

7,90€  
JOS OLET PULSIN JÄSEN, KIRJAUDU VIDEOKANAVALLE SISÄÄN OSOITTEESSA https://sportietown.com/sali/puls
Videokooste laitteilla tehtävistä harjoituksista. Yhteensä noin 20 liikettä ja eritasoista harjoitetta Pulsin ammattitaitoisten ohjaajien opastamana!
Videolla käydään läpi muun muassa seuraavia harjoitteita:

Rintalihakset; Alaviistopenkkipunnerrus.
Hauikset; Hauiskääntö vinopenkissä.
Vatsalihakset; Vatsarutistukset GHR-penkissä, Vatsarutistus taljassa.
Pakarat; Pakarapainotteinen Smith-kyykky, Askelkyykky ristiin Smith-tangolla, Pakarapotku taljassa, Lantionnostot.
Etu-/Takareidet; Smith-kyykky etureisiä painottaen, Takareisinostot koneessa (GHR), Yhden jalan takareisinostot...

Saat nämä ja paljon muuta kun ostat videon omaksesi!

4Venus 3/3

9,90€  
3/3 Kohti nautintoa (treeniviikot 8-12)

Istumisharjoitus

4,00€     Piristy   jooga   Rentoudu   Suosituimmat
Lattialla istuminen on hyvä harjoitus jaloille, lantiolle, selälle, vatsalle ja mielelle. Se on alussa yllättävän raskas harjoitus. Siksikin on hyvä harjoitella eri istuma-asentoja. Tutustumme risti-istuntaan, timanttiasentoon ajurin asentoon, jalat suorina istumiseen ja myllärin asentoon. Maltti on valttia lattialla istumisessakin.

Kesto 23:43

Alaviistopenkkipunnerrus

ILMAINEN  
Alaviistopenkkipunnerrus.
Vaikutus: Rintalihakset, ojentajat, olkapäät

Johdanto Mindfulnessiin

8,50€  
Tutustu tieteellisesti ihmisen hyvinvoinnille hyödylliseen mindfulnessiin ja opi harjoituksia, jotka auttavat sinua palautumaan, päästämään irti stressistä ja keskittymään yhteen asiaan kerrallaan.
Harjoitusohjeet videon lopussa.

Kesto 58:51

Bulgarialainen kyykky renkailla

0,00€  
Bulgarialainen kyykky renkailla.
Vaikutus: Takareidet, etureidet

Voimaa ja tasapainoa joogalla

3,00€     jooga   Suosituimmat   Piristy   Rentoudu
Tässä harjoituksessa vahvistat kehoasi energisoivilla soturi- ja muilla seisoma-asanoilla.
Lopussa ihana rentoutus.

Kesto 12:51

Kevyt niveljooga

3,50€     Jooga   Suosituimmat   Piristy   Rentoudu   Stressinpoisto
Tämä käy toisille lämmittelystä. Toisille tämä on sopiva, mukava koko kehoa kevyesti läpikäyvä rentouttava harjoitus. Kun teet harjoituksen mieli keskittyneenä kehoon, hengitykseen ja liikkeisiin, niin mielesi rentoutuu myös. Huomaat kuinka säännöllisesti tehtyinä pienet liikkeet avaavat yllättävän tehokkaasti kehoasi ja rentouttavat mieltäsi.

Kesto 22:02

Etunojapunnerruksen erilaiset variaatiot

0,00€  
Etunojapunnerruksen erilaiset variaatiot.
Vaikutus: Rintalihakset, ojentajat, olkapäät

Aineenvaihdunta käyntiin

3,00€     Suosituimmat   Piristy   Rentoudu   Jooga
Harjoitus sisältää paljon kiertoliikkeitä, jotka tekevät hyvää aineenvaihdunnallesi.

Kesto 16:22

Fightclub

4,99€     Suosituimmat   Vauhtia   Voimaa   Koko keho
Lyöntejä, potkuja, punnerruksia ja vatsarutistuksia. Tässä on treeni, joka ammentaa inspiraation taistelulajeista. Tehokas ja yksinkertainen harjoitus koko vartalolle. Kesto 20:36.

Smith-kyykky, etureidet

0,00€  
Smith-kyykky etureisiä painottaen.
Vaikutus: Etureidet

Takareisikoukistus, maaten

0,00€  
Takareisikoukistus, maaten
Vaikutus: Takareidet, pohkeet

Etunojapunnerruksen erilaiset variaatiot

0,00€  
Etunojapunnerruksen erilaiset variaatiot.
Vaikutus: Rintalihakset, ojentajat, olkapäät

Jalkaprässi, kapea asento

0,00€  
Jalkaprässi kapealla jalka-asennolla.
Vaikutus: Etureidet, pakarat

Cross Training

2,99€     Suosituimmat   Koko keho   Vauhtia
Cross Trainingia kiertoharjoitteluna, taso 1. Tehokas koko kehon treeni käyttäen viittä helppoa, erilaista liikettä. Et tarvitse välineitä tai kuntosalia. Sopii hyvin aloittelijoille, kuin kokeneemmallekin treenaajalle. Kesto 20:41.

Yhden jalan prässi Smithissä

0,00€  
Yhden jalan jalkaprässi Smith-laitteessa.
Vaikutus: Pakarat, takareidet

Lantionpohjalihasten esittelyvideo

ILMAINEN  
Lantionpohjalihasten esittelyvideo

HIIT TABATA

4,99€  
Tabata -metodiin pohjautuva, äärimmäisen tehokas intervalliharjoitus, joka nostaa sykkeen kattoon! (Tabata on harjoitusmetodi, jossa liikutaan kovalla teholla 20 sekuntia ja levätään 10 sekuntia, yhteensä 4 minuuttia putkeen.) Kesto 25:45

Alaviistopenkkipunnerrus

ILMAINEN  
Alaviistopenkkipunnerrus.
Vaikutus: Rintalihakset, ojentajat, olkapäät

Hyvää huomenta -Jooga

2,99€     Suosituimmat   Jooga   Piristy
Jooga herättää sinut lempeästi uuteen päivään. Voit tehdä harjoituksen vielä ollessasi sängyssä. Kesto 13:20.

Mf työpäivä - aamupäivä

5,99€     Suosituimmat   Rentoudu   Piristy   Mindfulness
Miten sinä johdat omaa keskittymistäsi, työkykyä tai ajattelun laadukkuutta? Aamupäiväosiosta saat apua harhaileviin ajatuksiin ja löydät helpommin vireystilan, joka tuo parhaan osaamisesi esiin.

Kesto 27:04

20 liikettä kuntosalilaitteilla

7,90€  
JOS OLET PULSIN JÄSEN, KIRJAUDU VIDEOKANAVALLE SISÄÄN OSOITTEESSA https://sportietown.com/sali/puls
Videokooste laitteilla tehtävistä harjoituksista. Yhteensä noin 20 liikettä ja eritasoista harjoitetta Pulsin ammattitaitoisten ohjaajien opastamana!
Videolla käydään läpi muun muassa seuraavia harjoitteita:

Rintalihakset; Alaviistopenkkipunnerrus.
Hauikset; Hauiskääntö vinopenkissä.
Vatsalihakset; Vatsarutistukset GHR-penkissä, Vatsarutistus taljassa.
Pakarat; Pakarapainotteinen Smith-kyykky, Askelkyykky ristiin Smith-tangolla, Pakarapotku taljassa, Lantionnostot.
Etu-/Takareidet; Smith-kyykky etureisiä painottaen, Takareisinostot koneessa (GHR), Yhden jalan takareisinostot...

Saat nämä ja paljon muuta kun ostat videon omaksesi!

Pakarapainotteinen Smith-kyykky

0,00€  
Pakarapainotteinen kyykky Smith-laitteessa.
Vaikutus: Pakarat, takareidet

20 liikettä kuntosalilaitteilla

7,90€  
JOS OLET PULSIN JÄSEN, KIRJAUDU VIDEOKANAVALLE SISÄÄN OSOITTEESSA https://sportietown.com/sali/puls
Videokooste laitteilla tehtävistä harjoituksista. Yhteensä noin 20 liikettä ja eritasoista harjoitetta Pulsin ammattitaitoisten ohjaajien opastamana!
Videolla käydään läpi muun muassa seuraavia harjoitteita:

Rintalihakset; Alaviistopenkkipunnerrus.
Hauikset; Hauiskääntö vinopenkissä.
Vatsalihakset; Vatsarutistukset GHR-penkissä, Vatsarutistus taljassa.
Pakarat; Pakarapainotteinen Smith-kyykky, Askelkyykky ristiin Smith-tangolla, Pakarapotku taljassa, Lantionnostot.
Etu-/Takareidet; Smith-kyykky etureisiä painottaen, Takareisinostot koneessa (GHR), Yhden jalan takareisinostot...

Saat nämä ja paljon muuta kun ostat videon omaksesi!

Lempeää huomenta!

3,00€     Suosituimmat   Piristy   jooga   Rentoudu
Selkäranka liikkuvaksi joogalla.

Tällä harjoituksella saat liikkuvuutta ja tilaa selkärankaan - loistava, lempeä, venyttävä harjoitus esimerkiksi aamun aloitukseksi.

Kesto 11:23

Pystypunnerrus kahvakuulilla, istuen

0,00€  
Pystypunnerrus kahvakuulilla, istuen.
Vaikutus: Olkapäät, ojentajat, keskivartalo.

Squeeze 9Months 1/3 Raskaana oleville

9,90€  
Squeeze 9Months -treeni 1/3 on suunniteltu raskaana oleville, jotka ovat raskauden ensimmäisellä kolmanneksella (4-12rv). Monipuolisen lihaskuntotreenin lisäksi saat lantionpohjalihastreeniä ja valmentautumista synnytykseen. Video kestää n.20-25min.

Raskauden aikana tehtävä harjoitus

3,90€  
Tämä harjoitus on turvallista tehdä missä vain raskauden vaiheessa, kun kyseessä on normaalisti etenevä raskaus, ja terve äiti. Mikäli jokin liike aiheuttaa epämiellyttäviä tuntemuksia tai kipua, jätä liike kesken, ja/tai lopeta harjoitus. (Tarvittaessa ota yhteys myös lääkäriin)

Muista juoda nestettä riittävästi ennen ja jälkeen harjoittelun. Voit suorittaa liikkeet ensimmäisellä kerralla videolla olevien toistomäärien mukaisesti. Jos kuntosi on lähtötasoltaan hyvä, voit tehdä toistoja myös enemmän. Suositeltava määrä on 5-20 toistoa kutakin liikettä.
Voit tehdä koko harjoituksen läpi 1-3 kertaa. Pidä liikkeiden välissä pidempiä taukoja jos koet tarpeelliseksi. Sopiva teho raskauden aikaisessa liikunnassa on sellainen, jonka aikana pystyt puhumaan. Raskauden aikana suositellaan vältettäväksi suorille vatsalihaksille kohdistuvia liikkeitä (sen sijaan lantionpohjan harjoitukset olisi hyvä ottaa ohjelmaan mukaan alusta alkaen, muutaman kerran viikossa tehtäväksi) suorille vatsalihaksille kohdistuvia liikkeitä joita ei suositella tehtävän, ovat mm. Vatsarutistukset (suorat ja vinot) linkkuveitsiliikkeet, lankutukset, jalkojen saksaukset, pilates liikkeistä satset, ja muut pumppaavat ja rutistavat liikkeet. (Jotta vältytään suurentamasta vatsalihasten erkaantumaa)
Venyttely olisi hyvä sisällyttää harjoitteluun yhtä tärkeänä osana kuin lihaskuntoharjoitukset. Suositeltava venytysten pituus on alle 10sekuntia/ asento. (esim. 5-8 sek.)

Suositeltavaa on tehdä useampia lyhyitä venytyksiä kullekin lihakselle (ei ns. Syvävenyttelyä, sillä nivelsiteet löystyvät raskausaikana hormonaalisista syistä). Esimerkiksi toistaen 3 kertaa lyhyempi 5-8sekunnin kestoinen venytys kullekin lihasryhmälle.
Raskausaikana kannattaa liikkua monipuolisesti. vähimmäis suositus on 2,5h/viikossa. Harjoitukset on hyvä koostaa monipuolisesti lihaskuntoa-, sekä hapenottokykyä ja venyvyyttä parantavista harjoituksista. (Hapenottokykyä ylläpitävässä liikunnassa myös sääntönä pitää pystyä puhumaan. Esim kävely ja sauvakävely ovat hyviä vaihtoehtoja)

Kesto 12 minuuttia.

Kevyt niveljooga

3,50€     Jooga   Suosituimmat   Piristy   Rentoudu   Stressinpoisto
Tämä käy toisille lämmittelystä. Toisille tämä on sopiva, mukava koko kehoa kevyesti läpikäyvä rentouttava harjoitus. Kun teet harjoituksen mieli keskittyneenä kehoon, hengitykseen ja liikkeisiin, niin mielesi rentoutuu myös. Huomaat kuinka säännöllisesti tehtyinä pienet liikkeet avaavat yllättävän tehokkaasti kehoasi ja rentouttavat mieltäsi.

Kesto 22:02

Linkkuveitset

0,00€  
Linkkuveitset Bosupallolla.
Vaikutus: Vatsalihakset

Voimatreeni

2,00€  
Voimatreeni on omalla kehonpainolla suoritettava koko kehon treeni, jossa toistomäärät vähenevät suorituksen edetessä.
Liikkeinä yhden jalan kyykky, vatsalihakset, punnerrus sekä burbee. Kyykyt voi tehdä tuen kanssa tai ilman. Kesto 20 minuuttia.

Alaska

2,99€     Suosituimmat   Koko keho   Vauhtia   Voimaa
Alaska-treeni on koko kehon treeni, joka tehdään käänteisellä pyramidi -periaatteella. Lähdet kahden toiston sarjoista, päätyen 10 toiston sarjoihin, lähteäksesi taas "liukumaan" kohti kahden toiston sarjoja. Voit tehdä sarjat rauhassa tai, mikäli haastetta tai haastaa kaverisi, niin koeta tehdä sarjat läpi mahdollisimman nopeasti (pidä kuitenkin huoli, että tekniikkasi pysyy hyvänä). Hyviä treenejä! Kesto 31:48

Lantionnostot

0,00€  
Lantionnosto Smith-laitteessa.
Vaikutus: Pakarat, etureidet

Askelkyykky kuntopallon kanssa

0,00€  
Askelkyykky kuntopallon kanssa.
Vaikutus: Reidet, pakarat, keskivartalo

Käsipainotreeni

3,99€     Suosituimmat   Koko keho   Vauhtia   Voimaa
Yksinkertainen, tehokas pyramidiharjoitus neljällä perusliikkeellä. Välineeksi riittää joko käsipainot tai kahvakuula(t).

Kesto 17:15

Raskauden jälkeisen harjoittelun aloitus

3,90€  
Kun haluat aloittaa harjoittelun raskauden jälkeen, olisi hyvä pitää synnytyksen jälkeen vähintään 2kuukutta taukoa (suositus 8-12viikkoa, riippuen palautumisesta)

Etenkin vatsalihasten palautumiselle on tarpeen, ettei niitä rasiteta tuona aikana suoranaisesti vatsalihaksille kohdistuvilla liikkeillä. Sen sijaan lantionpohjan harjoitukset, sekä syvien vatsalihasten harjoitukset voidaan aloittaa pian synnytyksen jälkeen (jo ennen kuin on kulunut 8-12viikkoa synnytyksestä). Niihin voi pyytää apua esim lantionpohjafysioterapiaan erikoistuneilta fysioterapeuteilta, tai suoraan synnytys sairaalasta.
Suorille vatsalihaksille tehtäviä harjoituksia (rutistuksia, kiertoja, lankkuja, jalkojen saksauksia, linkkuveitsiliikkeitä jne. on syytä välttää niin kauan kunnes vatsalihakset ovat palautuneet, eikä niiden välissä ole enää erkaantumaa.(yli kahden sormen levyinen rako suorien vatsalihasten välissä voi viitata erkaantumaan, jolloin asia kannattaa tarkistuttaa fysioterapeutilla ennen varsinaisen vatsalihasharjoittelun aloittamista, jotta tila lähtee korjaantumaan ennen sitä)
Ylävartalon harjoituksilla ja sovelletuilla kyykky liikkeillä voidaan aloittaa harjoittelua raskauden jälkeen. Samaan aikaan on suositeltavaa tehdä myös lantionpohjan harjoituksia, jotka osaltaan mahdollisesti edistävät palautumista.

Raskaammilla painoilla tehtäviin kuntosaliliikkeisiin voi siirtyä hiljalleen kun vatsanseinämä ja vatsalihasten motoriikka ja aktivaatio on palannut normaaliksi.
Tämän videon harjoituksissa sopiva toistojen määrä on lähtötasostasi ja vastuksesta riippuen 5-20 toistoa. Voit tehdä harjoituksen läpi 1-3 kertaa.

Kesto 16:00

Moukarikääntö tangolla

0,00€  
Moukarikääntö tangolla.
Vaikutus: Selkälihakset, kyljet, olkapäät

Bodyweight training 2

4,99€     Suosituimmat   Koko keho   Voimaa
Kehon omalla painolla tehtävä tehokas ja nopea treeni, jossa keskitytään vahvistamaan erityisesti vartalon takapuolen lihaksia (selkä, takareidet, pakarat). Toimii sellaisenaan tai yhdistettynä Bodyweight training 1-harjoitukseen.

Kesto 19:43

Moukarikääntö tangolla

0,00€  
Moukarikääntö tangolla.
Vaikutus: Selkälihakset, kyljet, olkapäät

Takareisinostot koneessa (GHR)

0,00€  
Takareisinostot koneessa, eli GHR.
Vaikutus: Takareidet

Istumisharjoitus

4,00€     Piristy   jooga   Rentoudu   Suosituimmat
Lattialla istuminen on hyvä harjoitus jaloille, lantiolle, selälle, vatsalle ja mielelle. Se on alussa yllättävän raskas harjoitus. Siksikin on hyvä harjoitella eri istuma-asentoja. Tutustumme risti-istuntaan, timanttiasentoon ajurin asentoon, jalat suorina istumiseen ja myllärin asentoon. Maltti on valttia lattialla istumisessakin.

Kesto 23:43

Jalkojennostot

0,00€  
Jalkojennostot selinmakuulla.
Vaikutus: Vatsalihakset

Syö itsesi terveeksi

4,99€  
Syö itsesi terveeksi - ja voi paremmin jo huomenna!

Miia elää tällä hetkellä "toista elämäänsä" jonka hän saavutti ravintotottumusten mentyä uusiksi. Nyt hän jakaa vinkit kaikille paremman hyvinvoinnin saavuttamiseksi!

Luennolla puhutaan ravinnosta ja siitä, millä tavoin se vaikuttaa meidän jokaisen terveyteemme.

Miltä sinusta tuntuisi jos heräisit aamulla virkeänä hyvin nukutun yön jälkeen?
Elätkö terveellisesti ja urheilet, mutta ihmettelet miksi silti voit huonosti?
Mitä jos vatsasi ei olisi alituisesti kipeä ja sen oikukas toiminta ei aiheuttaisi päänvaivaa?
Haluaisitko saada apua päänsäryihisi tai migreeniin?

Kesto 44:05

Energiaa päivään joogalla!

3,00€     Piristy   Rentoudu   Suosituimmat   Jooga
Tässä harjoituksessa opit joogan perusharjoitussarjan Aurinkotervehdyksen tuomaan energiaa ja tilaa kehoon ja mieleen. Harjoitus päättyy ihanaan loppurentoutukseen.

Kesto 13:14

Askelkyykky ristiin

0,00€  
Askelkyykky ristiin Smith-tangolla.
Vaikutus: Pakarat, etureidet

Alkulämmittely/Liikkuvuustreeni

ILMAINEN     Suosituimmat   Koko keho
Alkulämmittely valmistaa sinua tulevaan treeniisi, olkoon se sitten juoksu, kuntosali tai jokin muu. Toimii myös erillisenä liikkuvuustreeninä. Kesto 15:04

Tuolijooga

3,50€  
Tuolilla voi tehdä paljon monipuolisia harjoituksia, myös raskaita harjoituksia. Tässä on kevyttä tuolijoogaa, jota on ryyditetty muutamalla vähän raskaammalla liikkeellä. Tee harjoitus sinulle sopivalla tavalla. Voit tehdä vähemmän toistoja tai enemmän.

Kesto 18:57

Squeeze 2Baby 3/3

9,90€  
Squeeze 2Baby -treeni 3/3 on tarkoitettu äidille ja 6-9kk vauvalle. Tässä treenivideossa saat vieläkin tehokkaampaa lihaskuntoharjoittelua kasvavan treenikaverin myötä. Lisäksi jumpassa tuetaan vauvan motorista kehittymistä yhteisillä harjoitteilla. Videon lisäksi saat lantionpohjalihasten esittelyvideon, joka auttaa sinua löytämään oikeat lihakset.Treenivideon kesto on n.20-25 min.

Pystypunnerrus kahvakuulilla, istuen

0,00€  
Pystypunnerrus kahvakuulilla, istuen.
Vaikutus: Olkapäät, ojentajat, keskivartalo.

Viisi Tiibettiläistä liikettä

3,50€  
- sekä sivutaivutus ja kierto.

Harjoitus on julkaistu myös kirjana, jonka nimi on Viisi tiibettiläistä riittiä. Voimakas harjoitus. Tässä on esitelty jokaiselle liikkeelle myös helpommat vaihtoehdot. On tärkeää noudattaa ohjetta, jonka mukaan liikkeiden toistoja on ensimmäisellä viikolla seitsemän ja vähitellen nostat toistojen määrän korkeintaan 21:een kertaan. Muuten saatat saada mm. ikäviä rannekipuja, joiden parantuminen edellyttää useamman päivän täydellistä lepoa ranteille.

Kesto 17:10

4Venus 2/3

9,90€  
Opi käyttämään lihaksia tilanteessa kuin tilanteessa (treeniviikot 4-8)

Hauiskääntö vinopenkissä

0,00€  
Hauiskääntö vinopenkissä.
Vaikutus: Hauis, ojentajat

Punnerrus renkailla

0,00€  
Punnerrus renkailla.
Vaikutus: Rintalihakset, ojentajat

Apuvälineiden käyttöä joogassa

3,00€     Jooga   Piristy   Suosituimmat   Rentoudu
Seinä, tuoli, istuinpalli, tyyny ja peitto ovat yksinkertaisia hyviä apuvälineitä. Ne toisaalta helpottavat venytyksiä ja toisaalta voimistavat niitä, koska apuvälineiden avulla voit pysyä asennoissa pidempään.

Kesto 10:21

Selkäveto renkailla

0,00€  
Selkäveto renkailla.
Vaikutus: Selkälihakset, hauis, ojentajat

Squeeze 9Months 2/3

9,90€  
Squeeze 9Months -treeni 2/3 on suunniteltu raskaana oleville, jotka ovat raskauden toisella kolmanneksella (13-27rv). Tässä treenivideossa harjoittelemme lantionpohjalihaksia erilaisissa ponnistusasennoissa. Opit tunnistamaan lantionpohjan jännityksen ja rentouden eron, joka tärkeää synnytyksen avautumisvaiheessa. Video kestää n.25min.

Mindfulness työpäivä -esittely

ILMAINEN  
Mindfulness työpäivään -verkkokurssin esittely

Bulgarialainen kyykky renkailla

0,00€  
Bulgarialainen kyykky renkailla.
Vaikutus: Takareidet, etureidet

Kevennetty aurinkotervehdys

3,99€     jooga   Piristy   Rentoudu   Suosituimmat
Aurinkotervehdys on voimakas liikesarja, jossa on liitetty yhteen monta joogaliikettä. Tämä on klassisen Aurinkotervehdyksen kevennetty muoto, jota usein kutsutaan nimellä Dooris. Toinen koulukunta käyttää nimeä Boris. Ei nimellä väliä. Kunhan teet harjoitusta.

Kesto 19:34

Mf työpäivä - työmatka

5,99€     Suosituimmat   Piristy   Rentoudu   Mindfulness
Työmatka voi olla muutakin kuin kanssamatkustajien toiminnasta ärsyyntymistä tai kiukkua ruuhkassa. Työmatkaosiossa keskitytään siihen, miten voit käyttää työmatkan aikana tulevia ärsykkeitä hyödyksesi sekä opetella elämään rennommin ja viisaammin erilaisten tilanteiden kanssa.

Kesto 17:32

Alaviistopenkkipunnerrus

ILMAINEN  
Alaviistopenkkipunnerrus.
Vaikutus: Rintalihakset, ojentajat, olkapäät

Jalkaprässi Smithissä

0,00€  
Jalkaprässi Smith-laitteessa.
Vaikutus: Pakarat, takareidet

Dragon Flag

0,00€  
Dragon Flag.
Vaikutus: Vatsalihakset

20 liikettä vapailla painoilla

7,90€  
JOS OLET PULSIN JÄSEN, KIRJAUDU VIDEOKANAVALLE SISÄÄN OSOITTEESSA https://sportietown.com/sali/puls
Videokooste vapailla painoilla tai apuvälineillä tehtävistä harjoituksista. Yhteensä noin 20 liikettä ja eritasoista harjoitetta Pulsin ammattitaitoisten ohjaajien opastamana!
Videolla käydään läpi muun muassa seuraavia harjoitteita:

Rintalihakset; Punnerruksen erilaiset variaatiot, punnerrus renkailla.
Hauikset; Hauiskääntö renkailla.
Vatsalihakset; Dragon Flag, Vartalonkierto kuntopallolla, Linkkuveitset Bosupallolla.
Olkapäät; Pystypunnerrus kahvakuulilla (istuen).
Selkälihakset; Selkäveto renkailla, Moukarikääntö
Etu-/takareidet; SJMV käsipainoilla, Sumomaastaveto tangolla, Kelkan työntö eri tekniikoilla.
Pakarat; Askelkyykky kuntopallolla....

Nämä ja paljon muuta - osta video omaksesi!

Syvävenyttely

2,99€  
Lempeä ja rauhallinen venyttelyhetki, jonka voit yhdistää esimerkiksi kestävyysharjoituksen perään tai tehdä omana erillisenä kehonhuoltoharjoituksena. Kesto 16:23

Pakarapotku, Smith

ILMAINEN  
Pakarapotku Smith-laitteessa.
Vaikutus: Pakarat

Syvien vatsalihasten harjoitus

2,50€  
Harjoitus soveltuu terveille aikuisille.
Silloin kun vatsalihaksissa ei ole tiedossa olevaa erkaantumaa. (Esim raskauden tai ylipainon aiheuttamaa) harjoitus soveltuu kaikikille jotka haluavat vahvistaa keskivartalon tukea, ja parantaa ryhtiään. Harjoitus aktivoi syvää poikittaista vatslihasta, sekä muita keskivartaloa tukevia lihaksia.
Harjoituksessa on hyvä käyttää ensimmäisillä kerroilla joissakin liikkeissä esitettyjä helpotettuja versioita, ennen etenemistä vaikeampaan versioon.
Sopiva toistojen määrä on 5-20 toistoa, lähtötasosta riippuen. Toistojen määrää voi lisätä harjoittelun edetessä.

Harjoituksen voi tehdä läpi 1-4 kertaa, omien voimien mukaisesti.
Nauti riittävästi nestettä ennen ja jälkeen harjoittelun. Tämän harjoituksen voi yhdistää tehtäväksi myös muun harjoittelun yhteydessä.

Kesto 12:10

Vatsarutistus taljassa

ILMAINEN  
Vatsarustistus taljassa.
Vaikutus: Vatsalihakset

Psyykkinen joogaharjoitus

3,00€     Suosituimmat   Jooga   Rentoudu   Piristy
Harjoituksessa yhdistetään myönteisiä vahvistuslauseita liikkeisiin. Esimerkiksi: laitat kädet ylös V-asentoon ja sanot hiljaa mielessäsi: ”Olen energinen.” Liikesarja itsessään on kevyt fyysinen harjoitus.

Kesto 10:16

Mf-tunnetaidot, myönteiset tunteet

8,50€     Suosituimmat   Mindfulness   Stressinpoisto
Myönteisten tunteiden on sanottu olevan kuin teflonia meille. Tällä videolla opit miten voit vahvistaa myönteisiä tunnekokemuksia ja antaa niille mahdollisuus nostaa sinut suorituskykysi huipulle.
Harjoitusohjeet videon lopulla.

Kesto 46:09

Käsipainotreeni

3,99€     Suosituimmat   Koko keho   Vauhtia   Voimaa
Yksinkertainen, tehokas pyramidiharjoitus neljällä perusliikkeellä. Välineeksi riittää joko käsipainot tai kahvakuula(t).

Kesto 17:15

Toimistotyöntekijän jooga

2,99€     Suosituimmat   Piristy   Jooga
Jooga sopii jokaiselle istumatyötä tekevälle. Videolla keskitytään rintarangan avaamiseen, niska-hartiaseudun rentouttamiseen ja vapauttamiseen, lonkankoukistajiin sekä takareisiin. Kesto 16:18.

Apuvälineiden käyttöä joogassa

3,00€     Jooga   Piristy   Suosituimmat   Rentoudu
Seinä, tuoli, istuinpalli, tyyny ja peitto ovat yksinkertaisia hyviä apuvälineitä. Ne toisaalta helpottavat venytyksiä ja toisaalta voimistavat niitä, koska apuvälineiden avulla voit pysyä asennoissa pidempään.

Kesto 10:21

CORE

4,99€  
Noin 15 minuutin keskivartaloharjoitus, jossa käydään läpi vatsa, selkä ja kyljet. Voit tehdä harjoituksen sellaisenaan tai yhdistää esimerkiksi HIIT TABATA -harjoitukseen, jolloin saat monipuolisen kokonaisuuden.

Takareisikoukistus, maaten

0,00€  
Takareisikoukistus, maaten
Vaikutus: Takareidet, pohkeet

Jalkaprässi, kapea asento

0,00€  
Jalkaprässi kapealla jalka-asennolla.
Vaikutus: Etureidet, pakarat

Vartalonkierto

0,00€  
Vartalonkierto kuntopallolla.
Vaikutus: Vatsalihakset, kyljet

Bodyweight training 2

4,99€     Suosituimmat   Koko keho   Voimaa
Kehon omalla painolla tehtävä tehokas ja nopea treeni, jossa keskitytään vahvistamaan erityisesti vartalon takapuolen lihaksia (selkä, takareidet, pakarat). Toimii sellaisenaan tai yhdistettynä Bodyweight training 1-harjoitukseen.

Kesto 19:43

Alaviistopenkkipunnerrus

ILMAINEN  
Alaviistopenkkipunnerrus.
Vaikutus: Rintalihakset, ojentajat, olkapäät

Myötätunto itseäsi kohtaan

8,50€     Piristy   Suosituimmat   Mindfulness
Myötätunto itseäsi kohtaan on paras ystäväsi epäonnistumisissa. Opi keinoja joilla nostat itsesi kuopan pohjalta!
Harjoitusohjeet videon lopussa.

Kesto 43:09

Hyvää huomenta -Jooga

2,99€     Suosituimmat   Jooga   Piristy
Jooga herättää sinut lempeästi uuteen päivään. Voit tehdä harjoituksen vielä ollessasi sängyssä. Kesto 13:20.

Perhetemppuilu

2,99€     Suosituimmat   Piristy   Koko keho
Satu-Maria ja Memo näyttävät miten pitää hauskaa yhdessä! Temppuilla voi ulkona ja sisällä, kesällä sekä talvella. Videolla muun muassa varvastallausta ja tasapainottelua. Sopii myös lapsille keskenään tehtäväksi! Kesto 9:26.

Pakarapainotteinen Smith-kyykky

0,00€  
Pakarapainotteinen kyykky Smith-laitteessa.
Vaikutus: Pakarat, takareidet

Toimistotyöntekijän jooga

2,99€     Suosituimmat   Piristy   Jooga
Jooga sopii jokaiselle istumatyötä tekevälle. Videolla keskitytään rintarangan avaamiseen, niska-hartiaseudun rentouttamiseen ja vapauttamiseen, lonkankoukistajiin sekä takareisiin. Kesto 16:18.

Vatsarutistus taljassa

ILMAINEN  
Vatsarustistus taljassa.
Vaikutus: Vatsalihakset

Lantionpohjalihasten esittelyvideo

ILMAINEN  
Lantionpohjalihasten esittelyvideo

Viisi Tiibettiläistä liikettä

3,50€  
- sekä sivutaivutus ja kierto.

Harjoitus on julkaistu myös kirjana, jonka nimi on Viisi tiibettiläistä riittiä. Voimakas harjoitus. Tässä on esitelty jokaiselle liikkeelle myös helpommat vaihtoehdot. On tärkeää noudattaa ohjetta, jonka mukaan liikkeiden toistoja on ensimmäisellä viikolla seitsemän ja vähitellen nostat toistojen määrän korkeintaan 21:een kertaan. Muuten saatat saada mm. ikäviä rannekipuja, joiden parantuminen edellyttää useamman päivän täydellistä lepoa ranteille.

Kesto 17:10

Mindfulness ja aivot

8,50€     Mindfulness   Piristy   Stressinpoisto   Suosituimmat
Mindfulness-harjoittelu vahvistaa aivoissa muistia, luovuutta ja tunteiden hallintaa. Ota parhaat hyödyt irti aivojen punttisalilta!
Harjoitusohjeet videon lopussa.

Kesto 54:25

Takareiskoukistus, yksi jalka kerrallaan

0,00€  
Takareisikoukistus, yksi jalka kerrallaan.
Vaikutus: Takareidet, pohkeet

Smith-kyykky, etureidet

0,00€  
Smith-kyykky etureisiä painottaen.
Vaikutus: Etureidet

Lantionpohjalihasten esittelyvideo

ILMAINEN  
Lantionpohjalihasten esittelyvideo

Kanavat

   

Puls, Pakaralihakset

Puls Wellness